10 nejlepších rad, jak se dobře vyspat

Převzato z článku Top 10 Ways to Get a Good Night’s Sleep na serveru About.com

1 – V ložnici jen spětě, nebo se milujte – žádné čtení ani koukání na televizi z postele. Pokud neusnete do 15ti minut, vemte si nějakou nudnou knížku a jděte si číst. Nic zábavnýho, žádná televize ani počítač.
2 – Dodržujte harmonogram – choďte spát a vstávejte ve stejný čas. Vaše tělo si tak zvykne a brzy začnete usínat snadno a budete více vyspaní.
3 – Vymyslete si předspánkový rituál – každý den ho porveďte cca 30 minut před spaním; zbavíte se tak stresujícíh myšlenek a připravíte tělo na spánek. Můžete si něco přečíst, nebo si dát teplou koupel. Ale nesledujte televizi – ta stimuluje váš mozek.
4 – Denně cvičte – cvičte denně a brzo ráno. Nejen, že se vám bude líp spát, ale také budete celkově v lepší kondici.
5 – Jděte na slunce – sluneční světlo pomůže udržet vaše cirkadiánní rytmy, takže když bude tma, vaše tělo začne produkovat melatonin a vy lépe usnete. Ranní světlo je obzvlášť vhodné, proto hned jak vstanete, nezapomeňte roztáhnout záclony.
6 – Vyhněte se kofeinu – někteří lidé jsou na kofein obzvlášť citliví a nemohou ho konzumovat až 6 hodin před spaním. Pokud nemůžete usnout, rozhodně kofein vynechte.
7 – Zatemněte si ložnici – vaše tělo tak lépe pozná, že je čas spát.
8 – Vyhněte se alkoholu – když si dáte před spaním sklenku vína, možná lépe usnete, ale pak se probudíte uprostřed noci. Za každou sklenku, kterou si před spaním dáte nechte svému tělu hodinu na to, aby alkohol zpracovalo.
9 – Nekuřte – nikotin v cigaretách působí jako stimulant. Kuřáci také vstávají dříve, kvůli potřebě nikotinu.
10 – Navštivte doktora – pokud vám tato změna životosprávy nepomohla, navštivte doktora. Je dost možné že trpíte některou ze spánkových poruch.